跑者们经过一段时间的训练之后，或许会发现自己的成绩难以再创新高，不管训练多么刻苦。实际上，这是遇到了瓶颈期。那么，有哪些方法有助于跑者突破瓶颈期呢？

　　动态热身

　　很多跑者觉得跑前的动态热身会耽误自己的跑步时间，从而缩短热身时间或者干脆放弃热身。如果跑者坚持动态热身，就能够有效的预防伤病，跑步速度也能够很快提升，对于突破瓶颈帮助很大。

　　力量训练

　　力量训练能够让跑者变得更强更快，并且可以预防伤病，关键是要选择与自己的目标相匹配的训练。如果想提高能量输出，可以利用壶铃进行训练。长跑或者有氧运动则能提升耐力。

　　速度训练

　　有一句大实话，如果你想跑的更快，你就必须跑的更快。跑者要想突破自己的瓶颈期，就必须加入一些速度训练。速度提升不能太快，循序渐进，数周的时间就能看到自己的收获。

　　恢复

　　再强壮的身体也需要休息。跑者每周至少安排一天让自己充分休息，有利于肌肉的恢复和再生，为下一次的训练打好基础。不会休息的跑者难以成为优秀跑者。